HSC気質を持つ子が、なかなか眠れないことがあって困っています。
繊細な子たちの育児の中で感じてきた「寝つきが悪い」という問題。これまでの体験談と、我が家で効果があった対処法を紹介します！
ＨSCで寝つきが悪い子
HSC
HSCというのは、ひといちばい敏感な気質を持つ子どものことです。心理学者のアーロン博士が提唱したもので、生まれ持った性質であり、病気や障害とは違います。
我が家の２人の息子たちもそのような気質を持っており、チェックリストではHSCに当てはまります。
そして個人差はありますが、２人とも小さな頃から寝つきが悪い方でした。
HSCのお子さんは、非HSC（＝HSCでない）のお子さんと比べ、寝つきの悪さを経験した方も多いのではないでしょうか。
赤ちゃん～幼児期【我が家の場合】
我が家の長男は小さい頃から眠りにつくのに時間がかかり、幼稚園に通っている頃も、寝室の電気を消してから１時間は寝つくことができませんでした。試しに早めの時間にベッドに行ってみても、逆に遅めに行ってみても、やはり眠るまでに１時間かかってしまうのです。
なかなか眠ることができなくて、その間は長男本人も「眠れない～」とジタバタしてつらそうでした。
その頃に、周りのお友だちのママから「うちは10分あれば眠るよ」と聞いて驚いた記憶があります。
次男は小さい頃は電気を消すことを怖がり、寝る時間になるたびに泣いて大騒ぎする時期がありました。
長男とはまた少し違って、ベッドに横になるまでに１時間かかる・・・なんていうことも多かったです。
親ができるサポート３選
そんな我が家が試してみて、効果を感じられた対策法を紹介します。お子さんに合いそうだなと感じたものを参考にしていただけると嬉しいです。
①環境を整える
HSCの子どもたちは、環境にも敏感です。
我が家の子どもたちは、少し涼しいように室温を調節してあげると寝つきやすいようです。夏はエアコンで除湿冷房をしたり、冬はあたため過ぎないように気をつけたりしています。
また肌触りも大事なようで、本人が気に入ったブランケットを掛けています。ちなみに夏はひんやり感じる冷感ブランケットがさらさらして気持ちが良いそうです↓
ポチップ
そして２人がいちばん寝てくれなくて困った時期に我が家で大活躍したのが、絵本プロジェクターでした。
「ドリームスイッチ」の体験談はこちら↓
電気を消すのを怖がっていた次男も、これで暗い部屋を怖がらないようになってくれました。
②決まった習慣をつくる
本人の中で何か決まった寝る前の習慣をつくると、「寝よう」というスイッチになります。
特に情報の処理が深いHSCの子にとって、ひとつの行動が大きな安心感に繋がることもあります。
我が家では、最初は絵本を読むのを寝る前の習慣にしようとしたのですが、効果がイマイチでした。
その子によって合う・合わないがあると思うので、いろいろ試してみながら「自然にできた習慣を大事にする」のが理想的かなと思います。
ちなみに、長男の場合はベッドにぬぐるみを並べる、次男の場合はホットミルクを飲むということが寝る前の習慣になりました。
③寝る前の刺激を減らす
我が家にとってはこれが一番重要です。
ベッドに行く１時間前頃から意識しているのですが、刺激になるようなことをできるだけ少なく過ごすようにしています。
具体的にはこちら↓
- テレビを観ない
- 明日の準備は早めに終わらせる
- 体を使って遊ばない
- おしゃべりし過ぎない
テレビを観ない
面白いテレビの番組を観た後は興奮してなかなか眠ることができません。できるだけ夜はテレビを観ないようにしています。
明日の準備は早めに終わらせる
次の日の準備が残っているとソワソワしてしまうので、すっきり眠るためにも早めに終わらせておきます。
体を使って遊ばない
我が家の子どもたちは、夜に戦いごっこを始めたり、室内のトランポリンで遊び始めたりすることがあります。そして、元気に遊んだ時ほどなかなか寝つくことができません。
おしゃべりし過ぎない
うちの兄弟はとってもおしゃべりです。寝る時もたくさん話していることがあるのですが、そんな時は頭の中が回転し続けているようで、しばらく眠れなくなってしまいます。
会話を拒否するのではなく、「ママはもう眠いから明日教えてね」と言って、長く話し過ぎないようにしています。
油断すると、夜に元気に遊びだす子どもたち(笑)
さいごに～現在の子どもたちの様子～
子どもたちは現在４年生と１年生になっています。
①環境を整える ②決まった習慣をつくる ③寝る前の刺激を減らす
この３つが、うちの子どもたちにとっては寝つきを良くするポイントです。
毎日全てがうまくいくわけではないので、やっぱり寝つきが悪い時もありますが、「眠れない～！」と布団のなかでジタバタ辛そうにすることが本当に少なくなりました。
そして気づいたのが、遠くに出かけてたくさん遊んだ日などは一見よく眠れそうですが、HSCの我が子たちにとっては刺激になって、眠りづらくなるということです。いつもと違った過ごし方をした日は、特に気をつけてあげる必要があると感じています。
HSCの性格上、寝つきが悪いというのは多少は仕方のない部分でもあるかと思います。それでも、少しでも眠りやすいようにサポートできることはあるので、是非試してみてください(^^)
そして私が今気になっているのが、CDまたはダウンロードで購入できる音楽です↓↓
大人も一緒にリラックスできそうで良いですよね♪無料試聴できるので、お子さんが好きそうな音楽があるか聴いてみてください。
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